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为啥减肥这么难 环境要为人们变胖担下多少责任呢?

发布时间:2019-07-31 12:08:28 来源:搜狐

开元港式五张app不少胖友都说,

“我胖都是因为诱惑太多!”

听上去像是在为自己的贪嘴狡辩,

万万没想到,居然真的有道理。

最近美国《新闻周刊》网站报道,

科学家认为,在过去50年里,

人类总体变得越来越胖,

很大程度上要归咎于我们所处的环境,

开元港式五张app包括杂货店的距离有多近、

人们使用安全人行道

和公园有多容易等变量。

今天,小简就和大家认真讨论下,

开元港式五张app环境要为人们变胖担下多少责任呢?

优越的生活条件

当今优越的生活条件,让很多人久坐少动,作息不规律,饮食多肉少素,越来越多的人因为脾气虚弱而变胖。

开元港式五张app有人说,我脾胃没事呀,胃口蛮好的,中医有个名词叫“胃强脾弱”,就是说这个人胃口很好,很能吃,但脾运化能力太弱,食物不能化成精微营养,久而久之,这些未能运化的营养就成了堆积在体内的湿浊,变成了致人肥胖的赘肉。脾胃在人的中焦,这类人发胖就是从肚子开始的,大腹便便胖的不均衡。

开元港式五张app脾虚后会导致人肾虚。肾是先天之本,脾是后天之本,脾胃气血生化不足,就会导致肾气虚弱,导致整个身体的动力不足。这个时候,其他肺腑的工作就会受到影响,新陈代谢减慢,肥胖也就越来越严重了。

《黄帝内经》有言,“人过四十,阴气自半”,是说人到了四十岁,肾精会减少,这也是为什么很多人一到中年就迅速发福的原因。

开元港式五张app更快的生活节奏

开元港式五张app由于生活节奏的加快,人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题,久而久之,睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足,可以影响生物钟的进食循环,也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候,即便肚子饿了,也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候,则肚子更容易感到饥饿,在不知不觉中就吃进了多余的热量。

这样长期缺乏运动的生活方式,再加上常吃外卖等饮食习惯,也是导致发胖的原因之一。

开元港式五张app便利的食物获取渠道

开元港式五张app24小时的便利店让我们的日常生活变得便利的同时,也无形中增加了摄入热量的可能性。

上着班饿了困了点杯奶茶,晚上加班到到深夜,啤酒炸鸡、烧烤必须来点儿慰劳一下自己,购买食物变得越来越便利,吃的用的触手可及,这也是造成我们肥胖的重要原因。

越来越大的社会压力

开元港式五张app我们都知道,肥胖和代谢紊乱有遗传倾向。但是,环境和社会因素对食物或能量的消耗也有重要影响。可以这样说,压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖的发生和发展。事实上,心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖。

开元港式五张app尤其是腹型肥胖有着必然的联系。在急性应激反应中,人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应,产生大量糖皮质激素。这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激,使我们的呼吸次数和心跳频率都增加。

开元港式五张app与此同时,内分泌系统会做相应的调整,防止糖皮质激素过多产生,保证人体维持在一个稳定的内环境中。但是,压力时间过长,内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷,改变人体的新陈代谢。

那该如何应对呢?

1

大鱼大肉不可取

开元港式五张app整天大鱼大肉不仅容易引发肥胖,还可能使血胆固醇含量增高,诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病,所以还是应该适度摄入。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应吃100克鱼虾、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋类。肉类好吃,可别贪嘴哦。

2

烹饪方式清淡些

开元港式五张app现在生活水平高了,很多人喜欢用烧烤、油炸、红烧等多油多盐的方式烹饪肉类,这不仅增加了热量,还会让人食欲大开,吃得更多。长此以往,当然会让人越吃越胖。所以为了身材着想,最好多多选择蒸煮这类清淡一些的烹饪方式。

3

再忙也别忽视三餐

开元港式五张app因为工作繁忙,很多上班族不仅一日三餐全靠外卖解决,甚至连按时吃饭都不能保证,常常为了工作牺牲吃饭的时间,饥一顿、饱一顿也是常事。而这样不规律的饮食习惯不仅会影响肠胃健康,还可能因为长期吃多油多盐的外卖而造成热量摄入过多,这些都有可能导致肥胖。

4

碎片化运动做起来

开元港式五张app不少人表示,工作已经很累了,实在是没精力再去健身房挥洒汗水了。但运动其实不一定非要去健身房,也未必需要占用大量的时间。工作时没事儿多走动一下,上下班的路上多走走路,或者骑一骑共享单车,也都能增加你的运动量。再不济刷刷盘子,打扫一下家里的卫生,没事儿多爬爬楼梯,利用这些碎片化的时间动起来,也能帮你燃脂。

5

分清自己是馋还是饿

有时我们不是饿,只是嘴巴寂寞了。如果你不想发胖,最好还是分清自己究竟是馋还是饿。一般来说,饿是因为吃下的食物已经消化完毕,而馋则是因为内啡肽或多巴胺不足造成的,即使能量充足,也会对食物十分渴望。如果饥饿时不及时补充能量,就会引发轻微的头晕、颤抖、低血糖等症状。所以饿的话,就及时吃东西,馋了的话,就还是先“管住嘴”吧。

(参考自:人民网)

6

以健康食品替代高热量零食

如果你真的是饿了,又没到正餐时间的话,不妨吃一些低脂酸奶、苹果等食物作为零食吧。相对于饼干、小蛋糕等高热量零食来说,这些食物的热量比较低,含有大量的水分或膳食纤维,能为你提供较为持久的饱腹感。一般来说,如果每天吃零食不超过200大卡的话,是不太会造成肥胖的。

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